Musclez votre p�rin�e !

Le p�rin�e, appel� aussi � plancher pelvien � est un ensemble de muscles important qui soutient tous les organes situ�s au niveau du bassin. C�est une zone de notre corps � laquelle nous pensons rarement, et que nous connaissons mal. Pourtant, elle est essentielle et fragile. Petite mise au point afin de retrouver le tonus de votre p�rin�e.

Un p�rin�e � rude �preuve
Chez la femme, le p�rin�e est davantage sollicit� du fait des grossesses, de la m�nopause et de sp�cificit�s anatomiques : il soutient le rectum, le vagin et l�ut�rus. Autant de facteurs favorisant une alt�ration des tissus et des muscles.
Or, le rel�chement du p�rin�e et sa d�t�rioration peuvent avoir des cons�quences importantes : incontinence urinaire, prolapsus (descente d�organes), troubles fonctionnels en rapport avec les pathologies gyn�cologiques, troubles sexuels�

Une r��ducation pr�ventive
La r��ducation p�rin�ale permet d�aider le p�rin�e � bien r�assumer ces fonctions, elle vous permettra de r�cup�rer un p�rin�e tonique, avec des r�flexes efficaces lorsqu�il est soumis � des pressions abdominales.
M�me lorsque la femme n�a aucun probl�me de fuite urinaire, il est important de lui proposer une r��ducation p�rin�ale. Bien r��duquer son p�rin�e �vite des probl�mes plus graves � long terme comme la descente d�organes� A plus court terme, la r��ducation p�rin�ale permet de limiter des fuites urinaires mais aussi de retrouver une sexualit� �panouie.

Comment �a se passe ?
Le m�decin �value l��tat de la musculature p�rin�ale et prescrira le cas �ch�ant des s�ances de r��ducation pratiqu�es par un kin�sith�rapeute. La r��ducation s�effectue selon trois m�thodes.
-La r��ducation manuelle pour vous faire prendre contact avec les diff�rents muscles p�rin�aux.
-La stimulation �lectrique qui fait se contracter les muscles du p�rin�e de mani�re passive au moyen d�une sonde vaginale.
-Le bio-feedback qui, toujours avec une sonde, vous permettra de contr�ler vous-m�me les r�sultats de vos contractions p�rin�ales.

La r�ducation d�abord !
Pour celles qui viennent d�accoucher, la r��ducation p�rin�ale doit �tre pratiqu�e environ six semaines apr�s l�accouchement.
Il est formellement d�conseill� de faire des abdominaux avant de renforcer son p�rin�e car des abdos trop muscl�s p�sent sur le plancher pelvien et pourraient encore le d�t�riorer. Patientez avant de retrouver un ventre plat, et terminez d�abord vos s�ances de r��ducation p�rin�ale !



Conseils pour garder un p�rin�e tonique
- Pour bien situer le p�rin�e, il suffit de se retenir au moment d�uriner (stop pipi).
- Contracter r�guli�rement le p�rin�e au repos, soit de mani�re rythmique, soit de fa�on prolong�e, pendant quelques minutes, une � deux fois par jour. C�est tr�s discret et peut se pratiquer partout : en voiture, au bureau�
- Contracter le p�rin�e en situation d�effort abdominal comme la toux, l��ternuement, le rire�
- Avoir un bon transit intestinal, pr�venir la constipation.
Le p�rin�e est un muscle pr�cieux. Prenez-en soin, mesdames !