Repos et paix spirituelle !

          Qu�est ce que la sophrologie ?
La sophrologie vient d�un terme grec qui signifie le repos et la paix spirituelle, que l�on essaye de provoquer en influen�ant la conscience de la personne. Les s�ances d�veloppent d�abord la partie des cours constituant l�information sur le d�roulement de l�accouchement, puis l�apprentissage de la relaxation et de la respiration par l�auto-suggestion. La sophrologie, d�marr�e t�t, permet de vivre intens�ment � la fin de la grossesse et d�avoir un regard r�ellement meilleur sur l�accouchement. Ce dernier devient alors peu douloureux, cependant, il faut ajouter que, ce qui fait la qualit� de la pr�paration par sophrologie, sera l�entra�nement conduit par la femme elle-m�me, sa volont� d��tre active, de dominer son accouchement et de cesser d�avoir un regard n�gatif sur celui-ci.

          Pratique de la sophrologie, pr�paration � l�accouchement
Il est bon d�insister sur la n�cessit� d�un consensus actif de la future accouch�e afin qu�elle appr�cie les efforts et les obligations qu�elle aura � fournir ou assumer au cours de sa pr�paration. Huit cours pratiqu�s en groupe sont obligatoires pour obtenir de bons r�sultats. Chaque cours comporte une partie th�orique et une autre pratique.

1er cours :
1 � Th�orie : Qu�est ce que la sophrologie ? Expos� de pr�sentation sur la pr�paration et la sophrologie avec ses notions de base.
2 � Pratique : Sophronisation de base (SB), pr�t d�une cassette pour l�entra�nement biquotidien pendant 15 jours.
La SB repr�sente le premier contact avec la relaxation sophrologique. La future m�re devrait se mettre de pr�f�rence en position allong�e, dans un endroit calme, avec une lumi�re tamis�e.
La femme ferme les yeux. D�tente du corps, segment par segment, en rel�chant les diff�rents muscles � chaque niveau cit� par le sophrologue. L�ordre propos� en sophrologie est :
- t�te, front, sourcils, paupi�res, yeux, joues, l�vres et dent, maxillaire inf�rieur, bouche, langue, tout le visage.
- les �paules, les membres sup�rieurs jusqu�aux doigts, le cou et la nuque.
- les muscles de la paroi abdominale, tout l�anneau abdominal.
- le thorax, les pectoraux, les intercostaux et tout l�anneau thoracique.
- le diaphragme, conscience de la respiration abdominale.
- les muscles du dos, le long de la colonne vert�brale.
- les muscles fessiers, le p�rin�e, le bassin, les membres inf�rieurs, jusqu�au bout des orteils, conscience de tout le corps relax�.
- rel�chement du cerveau comme un muscle � l�int�rieur de la bo�te cr�nienne. Nous sommes dans le niveau sophro-liminal.
- prise de conscience de la respiration. De plus en plus au bord du sommeil.

          Les �tapes de la d�sophronisation :
- deux ou trois respirations compl�tes profondes.
- on remue les doigts, les orteils tout doucement.
- remise en tension douce de tous les muscles depuis les pieds jusqu�au front (sens inverse de la sophronisation).
- Etirement de tout le corps, salivation, grimaces etc�
- ouverture des yeux quand on le souhaite.
(Dialogue post-sophronique - Plan d�entra�nement individuel ou collectif - Pr�t �ventuel d�une cassette enregistr�e de la s�ance).

2�me cours :
1� Th�orie : informations g�n�rales sur le th�me de l�hygi�ne de grossesse.
2 � Pratique : sophronisation de base vivantielle (SBV) en position assise + focalisation du f�tus, sch�ma g�nital + image positive.
. La SBV : d�marre comme la SB, avec des �tapes moins explicatives, synth�tiques.
. Puis conscience de l��quilibre de la respiration.
. Stimulation corporelle : inspiration profonde, les mains derri�re la nuque, r�tention, tension douce de tout le corps, expulsion et relaxation r�cup�rative.
. Une deuxi�me stimulation peut �tre pratiqu�e.
. Vous vivez au niveau profond de votre conscience les sensations de votre corps. Vous devez davantage sentir les messages de votre corps apr�s stimulation.
Vous laissez venir toutes les sensations qui se produisent apr�s la tension musculaire. Cette perception au bord du sommeil est � la base de l��coute de votre corps, prenez le temps n�cessaire pour laisser venir les sensations, pour les �puiser, sans les interpr�ter, sans � priori.
. Prenez maintenant conscience de votre respiration, libre, harmonieuse, respiration abdominale au bord du sommeil, calme et douce�
La respiration est � la base de tout le processus de l�entra�nement sophrologique ; et � chaque expiration, vous vous relaxez plus profond�ment. Ensuite vous devez pendant quelques instants, fixer votre attention sur votre respiration et sur votre corps.
. Avant de terminer la s�ance, vous allez activer quelques capacit�s en vous. Ainsi, vous activez votre capacit� de confiance, de confiance en vous-m�me�votre capacit� d�harmonie physique et mentale, et enfin votre capacit� d�espoir dans la vie, vos projets positifs�
. Focalisation des voies g�nitales et du f�tus, la femme enceinte devra concentrer son attention sur son ut�rus et les voies g�nitales pour en conna�tre l��tat de rel�chement et mieux percevoir les contractions ut�rines isol�es de fin de grossesse. Le deuxi�me int�r�t est la communication et l��change �tablis avec le b�b� pour vivre la r�alit� de son enfant et de communiquer avec lui, la perception du col de l�ut�rus sera utile pendant le travail pour essayer de rel�cher davantage celui-ci ; agir de m�me sur le p�rin�e et le vagin. Une image int�ressante � utiliser est l�image du pull � col roul� qui s�ouvre sur la t�te du b�b�.
. Puis, pour pratiquer votre d�sophronisation, proc�dez comme cit� plus haut.

3�me cours:
1 � Th�orie : pronostic de l�accouchement, entr�e en travail, la contraction ut�rine, le pr� et faux travail, l�anatomie.
2 � Pratique : sophronisation de base vivantielle et sophronisation d�placement du n�gatif ou SDN.
La SDN trouve son int�r�t pendant le travail. Cette technique vise � d�placer vers l�ext�rieur toutes les sensations, les sentiments n�gatifs � partir des tentions g�n�r�es au niveau corporel. Une sorte de nettoyage des zones de souffrance de la conscience.

4�me cours :
1 � Th�orie : Physiologie de l�accouchement, la vague de contraction ut�rine.
2 � Pratique : SBV + sophro-pr�sence imm�diate + focalisation f�tus, sch�ma g�nital + images positives de grossesse.
La sophro-pr�sence imm�diate est similaire � la pr�c�dente : au lieu d�expirer le n�gatif, on inspire le positif : qui peut �tre une image ou un lieu agr�able, une sensation ou un moment quotidien positif que vous aimez bien, une vocation positive ou la pr�sence d�un �tre cher, vous fixez ce positif et vous vous remplissez des sensations agr�ables qu�il vous procure.

5�me cours :
1 � Th�orie : Physiologie de l�accouchement 2, synchronisation de la respiration et utilisation de la sophrologie pendant l�accouchement.
2 � Pratique : SBV + sophro-respiration synchronique + sophro-acceptation progressive S.A.P n� 1 apr�s la naissance.
La sophro-acceptation progressive est une technique mettant en jeu l�imagination ; il faut �tre dans le m�me �tat de d�tente que quand nous nous livrons � la r�verie. Il s�agit, progressivement, au fil des s�ances, de se projeter dans l�avenir, d�accepter positivement un �v�nement futur qui, a priori, paraissait difficile � supporter. La force du v�cu positif doit progressivement amener non seulement une disparition de l�appr�hension, mais ajouter le d�sir r�el et profond de vivre cette situation et de la dominer. Pour la femme enceinte, il s�agira de l�accouchement et de la naissance de son b�b�.

6�me cours :
1 � Th�orie : Les interventions obst�tricales pendant l�accouchement, utilisation de la sophrologie pendant l�accouchement.
2 �Pratique : SBV + sophro-acceptation progressive n� 2 travail + sophro-respiration synchronique de plong�e dans la vague des contractions.

7�me cours :
1 � Th�orie : Th�me de l�expulsion et l�accueil du b�b�, la pr�sence du p�re.
2 � Pratique : SBV + sophro-acceptation progressive n� 3 expulsion + sophro-respiration synchronique d�expulsion.

8�me cours :
1 � Th�orie : Les suites de couches, sophro-pu�riculture. R�vision g�n�rale, questions.
2 � Pratique : Pratique compl�te, sophro-acceptation progressive de l�accouchement et de la naissance.

          Les fiches d��valuation :
Elles vous permettront de suivre votre pratique des diff�rentes techniques et d��valuer vos vivances. A chaque rubrique, vous �valuez votre �tat en attribuant un degr� � l�intensit� du v�cu, selon la grille ci-dessous :
1 � aucune sensation, pas de v�cu
2 � tr�s peu de sensation
3 � sensation moyenne
4 � bon v�cu de joie ou de bien-�tre
5 � v�cu intense, sensation parfaitement ressentie
En faisant le total des points � chaque s�ance, vous �valuez et comparez votre �volution. Vous n�aurez jamais un total maximum mais une moyenne de 3 � 4 permet de passer � la s�ance suivante sans probl�me.
Un total de 30 s�ances d�entra�nement en 1 mois est g�n�ralement suffisant, mais vous pouvez en pratiquer davantage.
La cassette musicale n�intervient qu�apr�s avoir assimil� les cassettes d�entra�nement.